Сообщений в теме: 178

[Comedian]

С великами сложнее, во первых не у всех есть, ну а если оторвать на городских парковках то проблема с парковками у салонов, а в салоне много не поставишь
А "Амурская ходьба" это тренд 2017 года, ящщетаю

"О спорт, ты секс" как бы сказал старина пьеи, если б он был ходоком, во всех смыслах

[Comedian]

Кстати в истории омура были пешие походы в бордель, достаточно вспомнить как народ с жуковского до владимирской шел с качелью вискаря, угощая народ и сам угощаясь после одного из др омура)

[Барий]

Поделюсь своим опытом.
Поставил цель снизить вес и повысить общий тонус.
Ну, во-первых, резко ограничил алкоголь. Перестал обжираться на ночь, только легкий перекус, чтобы к утру желудок не болел. С утра и до часу дня ем всё и в любых количествах.
В спортзал хожу два, иногда три раза в неделю.
Предпочтение отдал аэробными нагрузкам - ходьба на дистанцию 6 км. Первый километр - скорость 5км/ч, без наклона платформы. Второй километр 6км/ч, также без наклона. Последующие километры с увеличением наклона по 2. Последний километр - 500 м наклон 6, и завершающие 500м - 8.
Неоднократные взвешивания до и после такой нагрузки показывали уменьшение веса на 300-350 г. Для чистоты эксперимента, во время ходьбы не пил воду.
Далее упражнения на укрепление мышц и поддержание их в тонусе. В разные дни чередую. В один день - чисто подтягивание, сгибания на бицуху, упражнения на верхний пресс, разгибания в пояснице (укрепления и поддержание мышц спины). В другой день - на мышцы разгибатели (трицепс), грудак, упражнения на нижний пресс, приседания (без фанатизма, берегу колени). Обычное количество повторений 8-12 по 2-3 подхода, в зависимости от самочувствия. После занятий 15-20 минут греюсь в сауне.
Заниматься начал 15 января.
Итог: Вес сбросил с 72 до 66 кг, окружность талии уменьшилась с 94 до 88, ну бодрячка прибавилось.
Всем удачи и здоровья. )))

Сообщение отредактировал Барий: 26 March 2017 - 13:17

[nickolas]

Физкульт Привет.
После злоупотребления всякой вкуснятины я опух до 95. С одной стороны я двигался как танк,
но с другой стороны как улитка. Я решил что это не моя весовая категория и начал сгонять вес.
Опишу процесс в крации. Т.к Спортивная база есть.
1.Взял скакалку и скакал как ебанутый пока семь потов не сойдет.
(хард музяка + видосик хорошо мотивирует)
2. Одел шортики , напялил очечки и окунулся в водичку.
(нужно найти свой темп и херачить как ихтиандр)
3. Кроссы, плеер и на улицу турничок и бег.
(Смотреть за пульсом и продавливать).
Разминка обязательна особенно перед водой.
Действуйте...

Сообщение отредактировал nickolas: 08 October 2018 - 15:01

[борода]

nickolas (08 October 2018 - 14:54) писал:

3. Кроссы, плеер и на улицу турничок и бег.
(Смотреть за пульсом и продавливать).
Разминка обязательна особенно перед водой.
Действуйте...

Нахуя? такие жертвы..

Меньше жри- И больше пей!
Вот идея из идей!)))

[nickolas]

борода (08 October 2018 - 18:29) писал:

Нахуя? такие жертвы..

Меньше жри- И больше пей!
Вот идея из идей!)))

Чтоб бороться и ебаться надо хорошо питаться.

Сообщение отредактировал nickolas: 09 October 2018 - 01:57

[bambrs]

nickolas (09 October 2018 - 01:56) писал:

Чтоб бороться и ебаться надо хорошо питаться.

Сытое брюхо к сексу глухо.

[nickolas]

За движуху....

Когда икры протестуют, а мотор будет троить
Перегруженая печень начинает говорить.

[i16]

как заставить себя заниматься?????
пиздец как невозможно!!!!!
дайте программу!
пс: в молодости регулярно ходил на всякий спорт. удовольствия ноль. даже минус один.

[борода]

Сало- сила! Спорт- могила!

[nickolas]

закусив удила бегать надо криво

[Вредный]

Заново открыл для себя идеальное упражнение. В стародавние времена занятий спортом оно называлось упор присед- упор лёжа, теперь есть модное слово берби. 5 подходов по 20 раз каждый день и через месяц вы себя не узнаете.

[Джаггернаут]

Тоже задумался привести себя в форму. Рост 190см, вес 80.телосложение худощавое. На сайте " Мой тренер " Подобрал тренировки в домашних условиях. Вроде все ок, но задумался о питании. Ем я 2, редко 3,раза в день: утром не ем, на работе че нить закину с кофеем, обед полноценный, ужин дома тоже. Хочу чуток мышечной массы наростить и подтянуть тело.
Заниматься по программе и забить на питание? Или наладить питание надо?

[Супер-Белыч]

Питание-это 80% успеха в изменении тела, без этого любые тренировки не эффективны.

[борода]

Сало- сила! Спорт-могила))

[Джаггернаут]

Супер-Белыч (11 July 2021 - 11:22) писал:

Питание-это 80% успеха в изменении тела, без этого любые тренировки не эффективны.

Согласен. Тяжело, на первый взгляд, выстроить правильное питание... Щас за день рыбака допиваю пенное и вперёд... Правильно питаться)))

Сообщение отредактировал Джаггернаут: 11 July 2021 - 12:28

[Nomer1]

Тренить начни. Если результата не будет или будет упадок сил и желания, то вероятно тебе не хватает питания. Если попрут результаты и самочувствие по ощущениям в норме - то зачем переучивать себя питаться по-другому..
Возможно от тренировок аппетит проснется - организм сам затребует недостающие калории.

Сообщение отредактировал Nomer1: 11 July 2021 - 12:22

[Джон Фрум]

Супер-Белыч (11 July 2021 - 11:22) писал:

Питание-это 80% успеха в изменении тела, без этого любые тренировки не эффективны.

Главное - сон!))

[iVantuz]

Джаггернаут (11 July 2021 - 11:07) писал:

Тоже задумался привести себя в форму. Рост 190см, вес 80.телосложение худощавое. На сайте " Мой тренер " Подобрал тренировки в домашних условиях. Вроде все ок, но задумался о питании. Ем я 2, редко 3,раза в день: утром не ем, на работе че нить закину с кофеем, обед полноценный, ужин дома тоже. Хочу чуток мышечной массы наростить и подтянуть тело.
Заниматься по программе и забить на питание? Или наладить питание надо?

В зал запишись для начала: это очень дисциплинирует. Плюс, если до этого с железом не работал, я бы рекомендовал на первое время вообще забыть про свободные веса.
Основные принципы тренировок простые: прорабатываются группы мышц зеркально: бицепс-трицепс, пресс-спина, и так далее.
Первые две-три недели посвящаешь тому, чтобы просто мышцы запомнили рисунок движения. Только на тренажере, ни каких свободных весов и гантель. Подбираешь вес для упражнения таким образом, чтобы мог на первом подходе повторить его (упражнение) раз 18-20, и выполняешь примерно 5-6 подходов, с повторением 10-12 на последнем.
Через две-три недели такой дрочки увеличиваешь веса до той отметки, когд на первом подходе выполняешь 12 повторений, и так-же 5-6 подходов с числом повторений 5-6 на последнем.
Если всё делаешь правильно, то очень скоро заметишь, что можешь увеличивать веса. Что и делаешь, сохраняя тот же принцип 12 повторений на первом, и 5-6 на последнем подходе.
А вот когда на тренажере для грудных мышц будет нагрузка килограммов 65-70, вот тогда уже можно будет под штангу ложиться.
То-же и для бицепса с трицепсом: если для них есть два базовых упражнения подтягивание обратным хватом и отжимание на брусьях, то соответственно и переходишь к ним когда вес на блоке приближается к твоему собственному.
Это, так сказать, первые шаги в бодибилдинге. Потом, как освоишься, через пол годика - годик, откроешь для себя и работу на субмаксимальных весах, а заодно и решишь подходит субмаксимум тебе или нет.

Супер-Белыч (11 July 2021 - 11:22) писал:

Питание-это 80% успеха в изменении тела, без этого любые тренировки не эффективны.

Ну нахуй. Питание это целая наука, требующая индивидуального подхода и проработки. Я лично сжираю через день 30 граммов пьюрпротеина после тренировки, и каждый день во время тренировки потребляю 20 граммов BCAA. Иногда не завтракаю. Всё остальное слишком сложно для меня.

Nomer1 (11 July 2021 - 12:19) писал:

Тренить начни. Если результата не будет или будет упадок сил и желания, то вероятно тебе не хватает питания. Если попрут результаты и самочувствие по ощущениям в норме - то зачем переучивать себя питаться по-другому..
Возможно от тренировок аппетит проснется - организм сам затребует недостающие калории.

Вот полностью адекватные слова. Вообще показатель того, что всё делаешь правильно, когда через пару месяцев обнаруживаешь, что посещение зала тебе приносит радость. То есть, если в начале ты вымучивал из себя часовую тренировку, то в какой-то момент обнаруживаешь, что ты можешь и два часа провести в зале, дополняя основную программу втростепенными упражнениями. И тебе это реально в кайф!

Сообщение отредактировал iVantuz: 11 July 2021 - 16:12