Сообщений в теме: 46

[борода]

Кабардинец (25 January 2024 - 12:42) писал:

До четвёртого стакана?...

До десятого года))

[Кабардинец]

борода (25 January 2024 - 15:07) писал:

До десятого года))

Глупости. Я в алкоспорте более 30-ти годов уже. (Не будем уточнять - насколько это "более"), и что в юности набравшись чрезмерно горячящих напитков спал до утра, что сейчас. Правда, количество " снотворного " все увеличивается...

А ежели серьезно - после секса хорошо засыпается. Особенно на открытом воздухе. Окно, хотя бы, открыть. И какую юную сисястую деффку отъебать. Физическая нагрузка - что надо.

[fanta cola sprite]

Поделюсь своей экспой , в борьбе с этим злейшим врагом человечества.
Были испробованы всякие дыхательные техники, бады, глицины, мелатонины.
Всё имело краткосрочный эффект от недели до двух и если не уставать физически, и морально все возвращается на круги своя.
Алкоголем тоже баловался, особенно на первых порах вставляло пивко вечерочком.

Дальше больше.

Полностью заменил, кровать, подушки и одеяло.
Матрас подбирал под себя индивидуально.
Подушки ортопедические со всякими там гелями, формами памяти и прочей хуйнёй.
Одеялка гравитационая на заказ.
Вся эта канитель помогла примерно на 3 месяца. ( одеялка топ )
Добавил сюда походы по фитнес клубам и выйграл еще около 2 месяцев больмень качественого сна.
Спустя какое то время и этого становилось мало =(
А тут недавно наткнулся на видос где сомнолог бухтел, что если ты допустим три дня подряд просыпаешься в 5 утра то
На выходных обязан встать в 8 а лучше 7 утра чтобы сильно не перегружать организм пересыпом.
Что опять же подводит нас к делеме о смене деятельности ( построение коммунизма и мира во всем мире ) , о 8 часовом образе цикла сна и дисциплине.
¯\_( ͡° ‿‿ ͡°)_/¯

Прикрепленные изображения

• 

[борода]

fanta cola sprite (25 January 2024 - 15:35) писал:

Поделюсь своей экспой , в борьбе с этим злейшим врагом человечества.
Были испробованы всякие дыхательные техники, бады, глицины, мелатонины.
Всё имело краткосрочный эффект от недели до двух и если не уставать физически, и морально все возвращается на круги своя.
Алкоголем тоже баловался, особенно на первых порах вставляло пивко вечерочком.

Дальше больше.

Полностью заменил, кровать, подушки и одеяло.
Матрас подбирал под себя индивидуально.
Подушки ортопедические со всякими там гелями, формами памяти и прочей хуйнёй.
Одеялка гравитационая на заказ.
Вся эта канитель помогла примерно на 3 месяца. ( одеялка топ )
Добавил сюда походы по фитнес клубам и выйграл еще около 2 месяцев больмень качественого сна.
Спустя какое то время и этого становилось мало =(
А тут недавно наткнулся на видос где сомнолог бухтел, что если ты допустим три дня подряд просыпаешься в 5 утра то
На выходных обязан встать в 8 а лучше 7 утра чтобы сильно не перегружать организм пересыпом.
Что опять же подводит нас к делеме о смене деятельности ( построение коммунизма и мира во всем мире ) , о 8 часовом образе цикла сна и дисциплине.
¯\_( ͡° ‿‿ ͡°)_/¯

С позавчера на вчера спал 4 часа.со вчера на сегодня 11.( Вчера дохуя работал.реально заебался)

[борода]

Кабардинец (25 January 2024 - 15:29) писал:

Глупости. Я в алкоспорте более 30-ти годов уже. (Не будем уточнять - насколько это "более"), и

не глупости..У каждого свой организм.( Я кстати тоже около 30)
Обсыхаю очередной раз))

[FasTiK]

1. Купи на озоне Мелатонин фирмы 21 Сентури-с него хороший сон и днем нет отходняков-с других бадов есть, цена вопроса 1000 рублей.
2. У меня очень крепкий сон от микродозинга красного мухомора, но это все очень индивидуально. Начни с мелатонина.

[solytone]

Цитата

допоздна сижу за компом.

Вот это ключевая фраза... ситуация знакомая. По факту это перевозбудимость психики.
Физическая активность , как правило , помогает.
Отжимаюсь перед сном. Мне помогает. Правда, не всегда есть желание))) но это другое) по этому лью бальзамец в горячий чай в последнее время чаще)))

[solytone]

LW (24 January 2024 - 20:33) писал:

Мысли в голове роятся и мешают? Я без телевизора заснуть не могу. Ставлю какое-нибудь интересное и познавательное видео, где картинка вторична (типа, военная приемка или тайны черного моря), звук на минимум - чтобы слова можно было различить, и таймер на 40-50 минут.
Интересно, отвлекает от посторонних мыслей и засыпаю через 20-30 минут.

Кстати, да - тоже от бубнящего чего то, чаще всего на ю-трубе, нейтрального бывает отключаешься

[Roman_tic]

Уже год сплю на полу - ламинат, не на бетоне конечно
Подкладываю туристический коврик, но пробовал и без него. Под голову - невысокая подушка.
Первую неделю было непривычно. Потом стал засыпать быстро. Но справедливости ради и раньше проблем со сном не наблюдалось.
Важный момент - за час до сна никаких экранов - ТВ, комп, смартфон - желательно полностью исключить.

[Kotis]

Когда был моложе, быстро засыпал после секса.
Теперь и секс редко бывает, с УБВ в основном. Но когда бывает, сон приходит замечательно.

[solusrexxx]

Заснуть не проблема, как проснуться?

Про качество сна - у каждого второго после 35 проблемы с ЖКТ, изжога и прочее, какой там крепкий сон. Курс Нексиума какого-нибудь пропить, результат прямо сразу.

[Rechts]

Deckard (24 January 2024 - 18:14) писал:

Каждый вечер перед сном минут 30-40 гуляю с собакой. Может, без этого было бы еще хуже.
Смартфон, честно говоря, перед сном читаю, но в спокойном режиме, без интернет-дискуссий. Вообще мне всегда помогало читать книгу перед сном. С детстве и молодости читал бумажные, теперь - на телефоне (или новости).

Мне всегда помогает такой фокус:
Лёг, расслабился, начал думать о каких-то приятных вещах, где требуется перебор. Собственно, мысленный перебор и начал. Скажем, есть у тебя коллекция монет (причём, с ней связаны положительные эмоции а не, "бля, где бы мне ещё вот это достать..,"). Лежишь, и начинаешь думать про каждую монетку по порядку: как выглядит, где достал, что с ней связано; потом -- следующую, и так далее. Тут не важно, что мысленно перебирать, главное -- перебирать и без негатива. Я обычно до третьего пункта додумать не успеваю. Успокаивает и усыпляет такой приём всех, моих знакомых, кто его пробовал, даже очень тревожных людей.

[Владэк]

Давно Борода писал, если не ошибаюсь, что его мать Донормил пользует. Так как со сном проблемы, взял на вооружение. Когда хочу выспаться, пью полтаблетки, мне реально помогает.

[Let4ik333]

Декард, по себе могу добавить к вышесказанному: эта бодяга может быть из-за паразитов. Эти бляди сильно влияют на химию организма и на мысли тоже сильно. Из-за них могут приходить негативные состояния, да много чего плохого короче.
Подписываюсь под каждым словом под твоим первым постом, вот как под копирку. Делал антипаразитарные чистки и продолжаю раз в полгода. Легче становится.

[Kotis]

борода (25 January 2024 - 18:23) писал:

С позавчера на вчера спал 4 часа.со вчера на сегодня 11.( Вчера дохуя работал.реально заебался)

С наличием второй работы длительность сна непредсказуема.

Бывает и так, что просыпаюсь за час до будильника. Тогда встаю и приезжаю на работу раньше, чем планировал. Но и уезжаю тогда тоже раньше. ))

[Душ]

Перед работой почти всегда плохо сплю. То долго не заснуть, то быстро засыпаю, но среди ночи просыпаюсь и обратно через пару часов засыпаю. Когда же после работы ложусь сразу спать, то быстро засыпаю. Также и в свои выходные дни. Радует только то, что не каждый день на работу нужно. Таблетки никакие не охото принимать снотворные. Думается, мне, что только секс перед работой поможет спать нормально в такие дни.

[Доктор_Петрович]

Если тезисно и вкратце, то для повышения качества сна надо предпринять следующее:

• Исключить регулярное употребление алкоголя вечером. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна. 50 г водки ухудшает качество сна примерно на 25%.
  
• За час до отхода ко сну прекратить использование всех устройств с экраном. Исключение только для чтения книг с планшета. Честно говоря, я не очень верю, что синий компонент света от экрана оказывает какое-то воздействие на качество сна. Но неоспоримо возбуждающее действие на психику контента, который рамках экономики внимания подкидывает в твою личную эхо-камеру т.н. "алгоритм".
  
• После пробуждения сразу вставать из постели. Иначе в мозгу формируется ассоциативная связь, что постель - это место, где мы валяемся и тупим в телефон или планшет.
  
• Ложиться спать в одно и то же время каждый день.
  
• Разницу времени пробуждения на выходных и по рабочим дням тоже минимизировать. Не более 1-1.5 часов, иначе сместится время отхода ко сну, "поплывет" график и начнет накапливаться "долг сна". И если всю неделю недосыпать по 30 минут, а в воскресенье поспать на 3 часа больше, это его не возместит.

Для нормализации циркадного ритма 3 мг мелатонина за час до отхода ко сну. Помимо мелатонина, чтобы было проще заснуть рекомендую:

• Умеренную физическая активность, но не позже чем за 2-3 часа до времени отхода ко сну.
  
• Перед сном принять душ, закончить его обливанием холодной водой. В спальне должно быть прохладно, окно открыто. Снижение температуры тела является одним из условий засыпания. После холодного душа капилляры расширятся, это снизит температуру внутренних органов. Затем в прохладной комнате остынет и кожа.
  
• Из всех дыхательных и прочих техник по моему опыту работают только две. Причем обе работают тем лучше, чем чаще их практикуешь.

• "Квадратное" дыхание: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка.
  
• Техника расслабления американских военно-морских летчиков. Надо представить, что ты лежишь на дне лодки в центре озера под ночным небом. (Куда без этого? Это же флот, как-никак.) Постепенно расслабить все мышцы тела, начиная с лица. Многим надо сначала напрячь мышцу, чтобы ее расслабить. Поэтому рекомендуется представить, как от головы к ногам медленно двигается воображаемое кольцо шириной сантиметров 15-20. Когда оно проходит какую-то часть тела, напрягать в ней мышцы, а потом расслаблять. Примерно так: напряг мышцы лица, кольцо переходит на шею, расслабил лицо, напряг шею. Потом плечи, грудь и бицепсы, пресс и предплечья, ягодицы, бедра, голени. Этот прием повторить 4-5 раз. Если в голову начинают лезть мысли, рекомендуется либо повторять про себя "не думай", либо вспоминать скучные детали прошедшего дня. Например, какого цвета галстуки были у коллег, на каких перекрестках по пути на работу был красный свет и тому подобные вещи.

Что касается пробуждения, то лично мне приятней просыпаться от вибрации смарт-часов или фитнес-браслета, чем от звука будильника.


К сожалению, сам сегодня нарушил половину правил, придя домой поздно и на кочерге.

Сообщение отредактировал Доктор_Петрович: 29 January 2024 - 00:39

[Kotis]

Цитата

За час до отхода ко сну прекратить использование всех устройств с экраном. Исключение только для чтения книг с планшета.

Вот это 100%. Даже когда завершаю заказы далеко заполночь, после этого немного чая, абстрактные думы (не всегда получается, админская работа требует) и да, чтение в электронной книге чего-нибудь классического и художественного.

[solytone]

Доктор_Петрович (29 January 2024 - 00:33) писал:

[*]Исключить регулярное употребление алкоголя вечером. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна. 50 г водки ухудшает качество сна примерно на 25%.

Вот не согласен, хотя конечно, зависит от дозы. Чисто водка для сна , думаю, не поможет. Но на себе испытан и проверен временем вариант приливания к горячим напитками дозы травяных настоек на алкооснове, именуемымыми бальзам

[Deckard]

Прочитав вышеизложенное, решил попробовать мелатонин. Везде пишут, что от него - минимум побочек.
Вчера перед сном (минут за 45) принял первый раз.

Результат:
- заснул нормально;
- утром проснулся поздно и было конкретно трудно встать, чего обычно не бывает.

В общем, результат неоднозначный.