Сообщений в теме: 287

[News]

подскажите плиз хорошую систему тренировок

Сообщение отредактировал News: 04 April 2008 - 22:56

[DM2]

Фотомодуль. Опять за рыбу деньги. И не надоело?
Попробуй прочитать спокойно без истерик.
Обижайся не обижайся, но мне действительно ну нужны советы типа связки порвешь, «Не ходи туда, ходи сюда…» Это все равно если бы я тебе сказал, что не вздумай садится зав руль, в аварию попадешь. Жизнь-то (как и связки) она одна.
Ты что меня видел? Нет. Знаешь? Нет. Какого тогда советы даешь?
Ты оскорбился, когда News поставил по сомнение твои 160. Тогда почему ты позволяешь себе то, что запрещаешь другим?

«ну вот как тебя серьезно воспринимать после таких заявлений....
А что же это??? если не химия?))» (Это про протеин) Мазила (с)

А пассаж о морковке. Болт (с)
Ладно все бы это просто охинея, но иногда она выражена не совсем корректно.
А посты Happy и Прохожего, это обычное местячковое хамство.
А святым я никогда не был и не буду. Если меня ударили по левой щеке, я не собираюсь подставлять правую
Надеюсь, понятно объяснил.
Как бы там ни было, у меня к тебе большая, просто огромная просьба: если что не по теме топика, есть топик во флейме, пиши там. Правда, там меня не будет, но ты ведь не особенно огорчишься?
С моей стороны это последний пост не по делу в этом топике.
Да, и не стоит писать мне в личку, ибо бесполезно это. Я все равно не читаю.

News:
В природе не существует системы, пригодной «для всех времен и всех народов».
Но общая причина всех неудач - бессистемность. По мне плохая система лучше, чем никакой.
Сейчас, конечно, "феномен гипервыбора". Спец. сайты просто ломятся от разного рода систем, но большинство из них - новомодные, "чудодейственные" программы и системы тренировок, "волшебные" диеты и тому подобная охинея.
Ни одна из этих систем не будет действенной, если в основе ее использования не будут лежать основополагающие принципы конструктивной физической нагрузки.
Организм реагирует на нагрузки системно, и решения тоже должны быть системными:
«эффективность любой системы будет полностью зависеть не от самой системы (то есть набора упражнений, числа подходов, и повторений, частоты тренировок в недельном цикле и так далее), а от того, насколько грамотно при ее использовании вы будете руководствоваться основополагающими принципами физического тренинга.»

Так сказать «знание немногих принципов, заменяет незнание многих фактов»

Принцип постепенного повышения нагрузки
Подразумевается, что каждая последующая тренировка должна быть по нагрузке немного больше той, к которой организм уже адаптировался. Это и вес, и подходы, и кол-во раз в повторе.
Отчасти по этой причине я использую циклы. Вес невозможно увеличивать линейно, но если я делаю 2-х недельный перерыв, а потом начинаю цикл (но с чуть большим весом) снова, каждый раз у меня вес все равно больше.
А вообще я сейчас делаю так: 5 подходов по 8 раз плановые. Остальные (если могу) факультативные. Кроме того, когда начинаются факультативные я сокращаю время между подходами до 30сек.
А завтра я попробую схему (хотя прыгать от схемы к схеме не есть хорошо):
разминочный подход миним. Вес * 10 раз,
1 подход: максим. Вес * 1 раз
2 подход: максим. Вес - 2,5 * 2 раза
…
10 подход: миним. Вес * 10 раз
Я думаю эффект будет (возможно). Мышцы включаются в работу сразу. Они не успеют устать.

Принцип восстановления:
После тренировки в организме остаются физиологические следы проделанной работы.
Но конструктивные следы проделанной тренировки в организме не остаются навечно, они сходят на нет. Поэтому очень важно не пропустить тот момент, когда физиологические следы находятся на пике. То есть интервал между тренировками должен быть чуть меньше, чем самое полное восстановление. Но не такой маленький, который приведет к перетренированности. Это можно сделать только эмпирически. Каждый сам для себя

Обрати особое внимание на время между повторами. За минуту физически восстанавливается 70% мышцы, за 3 мин. практически все. Если в данной тренировке ты занимаешься силой и массой, то интервал лучше увеличить. Если нужно «прокачать» как можно больше мышц и волокон - уменьши интервал до 40-50 сек. Дело в том, что если мышечное волокно не успело восстановиться, в дело включаются «халявящие» в первом подходе.
В общем, мало времени между подходами - гипертрофия мышц, длинные промежутки - сила. Выбирай сам.

Принцип вариативности
Любая монотонная, однообразная нагрузка, даже если она обеспечивает восстановление, постепенно ведет к полной адаптации. Организм учится выполнять работу экономично, за счет меньших затрат энергии, за счет включения меньшего числа двигательных единиц, а значит, будет нарушено требование принципа сверхнагрузки.
Продолжительность использования какой-либо одной программы упражнений для большинства вряд ли может превышать срок в 8-10 недель. Потом организм привыкает, и дальше толку будет мало.

Так что никто за тебя кроме тебя программу не сделает.
А формула хорошей тренировки: короткая, но интенсивная. Так что не стоит забывать о методах повышения ее интенсивности:

Удачи)

Сообщение отредактировал DM2: 07 April 2008 - 14:55

[DM2]

К теме топика):
Как отсрочить мужскую старость

http://www.pravda.ru/health/prophylaxis/pr...86-andropauza-0

[болт]

DM2 (7.4.2008, 23:57) писал:

К теме топика):
Как отсрочить мужскую старость...
А пассаж о морковке. Болт (с)
..

..ну вот ..отсрочить старось))) гы..это тема топика..
не помню..вроде в осеннем марафоне : "воо.. ещо один фитнесом занялся...помрёт скоро.."
ну тогда мой пассаж о морковке - в точку..гыы
моя ремарка была не о способе а о цели....цель важна ..
..каков смысл всех твоих систем-методик-питаний ..чего ты хочешь добиться..
судя по возрасту и с твоих же слов – рекорды-соревнования..тебе поровну
а здоровье и тонус количеством подходов и спортивно-химическим питанием
не поимеешь..тут имхо морковка и дроф поколть полезнее напорядок..
нее, если конечно обнажить бицепс ненароком (с) ВСВ перед мокрощщелкой –
тадды да.. тогда методики-подходы-веса-химияжизнь это то что доктор прописал..
я предпочитаю – свежий воздух, здоровую писчу и молодых тёлок ..двигаца надо,
нет базара..но бля - в спорзале? за бабло? Нее - вам богатым оно конечно виднее..
но нахуя если есть парки и леса… на резиновой доржке? вместо снега зимой,
а летом травки..
.. это все одно, что ебсти резиновую куклу вместо живой и тёпло-мокренькой пиздёнки..
извращенцы..одно слово..

[DM2]

Ну да) После работы вышел. Пару-тройку часов, и ты загородом, морковку "хрумкаешь". Возвращаешся домой усталый, но довольный. А дровишки можно и дома поколоть. За неимением их, и мебель сойдет. А закончится она - соседи под боком.
"Хорошо иметь домик в деревне"

Кроме того, Болт, это СПОРТ. Это все равно, что шахматисту внушать: разве это дело. Вот вышел на речку, переплыл ее. Вода как молоко. Удочку закинул. Ушицу сварил. А домой пришел, и в баньку. Да бабу потрогал. А ты все ферзя трогаешь) Разные это вещи

Сообщение отредактировал DM2: 07 April 2008 - 18:26

[болт]

DM2 (8.4.2008, 3:08) писал:

Кроме того, Болт, это СПОРТ.

…спорт??? них себе.., насколько я знаю , спорт в первую очередь - соревнование..
ну я так слышал по кр.мере..
с кем соревнуешься-то, родной…?)))кого победить собираешься.??))).
если себя – онанизьм это..близкий к кретинизьму..а не спорт..даже
цытируемые тобой шахматисты борются..такшта слабо, родной..
слабая твоя аргументация - передёргиваешь..
а СПОРТ (если уж ты пишешь с больших буков ) – это борьба,места, награды,
бабло,рваные жилы,пердячий пар..всё что угодно , но только тонуса и
здоровья там нет и в помине..инвалидами ( и не только физиологически)
там не становятся редкие исключения….
два-три часа до загорода это ты то же пёрнул – до бижайшего леса немногим
дальше, чем до планеты-фитнес..или как их там….там в парке правда нет зеркал..
и восхищщонных глаз сучек с сумочками..или ботаников-неофитов..
беленьких таких..с пузиком..гыы
я угадал???
я ещо могу понять, когда туда попадаешь (в спорт) по молодости и глупости,
хуле ..все там были…и не от большого ума, но тратить время и здоровье самодостаточному человеку
на лишний см. или килограмм – имхо верх закомплексованности..
и мож прав модуль - уж больно шибко ты нервничаешь на абс.безобидную имху
которая тебе не в строку..

[Klement]

News (21.3.2008, 13:14) писал:

Как занятия фитнесом влияют на потенцию?
Говорят если есть химию то стоять не будет
Химия так вредна?

Я занимаюсь каждый день, так у меня уже с потенцей проблемы.

Ответ простой по теме. Нет фитнес не влияет на потенцию в худшую сторону,возможно у тебя News просто переутомление раз ты занимаешься каждый день,и отсутствует просто желание заниматься сексом. Либо твоя партнёрша тебе не подходит,стоит сменить тогда её.
О химии : если судить по прочтённому материалу и то что мне говорили люди долго серьёзно принимавшие химию,то влияет.

[DM2]

болт:
1.мне до зала 20 мин. Спокойным шагом. До ближайшего леса... Несколько дальше. А менять квартиру мне почему-то нехочется. И, может, не только мне. Так что пернул ты.
2. Ты описал не спорт, а проф. спорт. Спорт тс "высоких достижений". Когда важна цель, результат. И неважно какой ценой (тебе ведь это знакомо?). "Почувствуйте разницу"
3. "беленьких таких..с пузиком..гыы
я угадал???" что угадал? Что я беленький и с пузиком? То, что беленький неверно совершенно, то что с пузиком... Я, конечно, не стройный кипарис, но пузика вроде у меня нет. "не путай свою шерсть с государственной"
4. Позволь поинтересоваться: ты бегаешь в самом лесу, или вдоль трассы? Если в самом, то и весенне-осенней грязи (а сейчас еще и зимней)? Меня всегда умиляли люди, способные только на самые общие слова, а чуть в глубь копнешь - сплошное... Как бы это помягче.
5. Многие люди в зале мешают. Потому я хожу утром, или вечером. На зеркала мне начхать. Между прочим, чтобы от бега и морковки был бы какой-то оздоровительный эффект, нужно заниматься этим как минимум несколько раз в неделю (если не каждый день). 40 мин быстрой хотьбы в день это НОРМА для здорового человека. Иначе это тот же онанизм.
6. Я занимаюсь тем, чем мне нравится. И пока (ттт) на здоровье не жалуюсь. А жилы, если дурак, элементарно порвать и при беге по пресеченной местности. Тем более по грязи.

Судить об окружающем мире на основании своего скудного опыта - первый признак прогрессирующего маразма. Так что вряд ли стоит судить о других по себе.

Нет, баллада о морковке неплоха. Только от нее за версту несет рекламным роликом. Типа "бабушка, а мы знаем почему у тебя молоко такое вкусное"


молуль: тебя же вроде просили
ну да ладно. а сам-то ты почему занимался: комплексы, безденежье или наломанные по молодости дрова?)
да, если говоришь, сделай милость, говори КОНКРЕТНО. какие "пики"?, какая травма? когда у меня есть большой резерв. вот именно это меня бесит, когда люди с легкостью дают советы совершенно общими словами. Судят с умным видом о том, о чем совершенно не знают.
тем более насчет системы я сказал ПОПРОБУЮ. Я НЕ знаю, я пробую.

П.С. я что говорил о 3 годаз? ранний склероз. нет, действитетьно чуть больше 3, но то, что я точно никогда не говорил, так что это много

Сообщение отредактировал DM2: 08 April 2008 - 00:14

[DM2]

Фотомодуль:
Понял, что ты имеешь ввиду под "пиками".
Ты о макс. весе? Так вес-то макс. не за всю историю человечества. И даже не мой.
Я говорю о макс. весе в этой конкретной тренировке)))) Если это 60 кг, то же "твоя система травма опасна"?
Уже говорил, поворюсь: вес часто не цель, а средство.
Ну как прислушиваться к твоим советам, если там конкретики ни грана, но зато они густо замешаны на эмоциях
и домыслах. Если даже в пределах одного топика твое мнение меняется на полностью противоположное:
"железяку откровенно люблю" и "ебать железяку в потном зале..."

[bugel]

Фитнесс всяко дешевле и проще "леса"...
К тому ж кому что. Я, например, природу не особо люблю. Романтика, конечно, неебательская, но в городе комфортнее. И до зала себя еще дотащу несколько раз в неделю, а в лес регулярно таскаться... ни времени ни желания не найти. Жить загород переехать было б здорово, но бабла стоко нет.

[Bazillio]

Слушай DM2, скажи нахрена ты все это пишешь ? Не устал еще ?

Ну считают люди, что спорт это отстой, и занимаются этим бессмысленным занятием сплошь одни неудачники. И что ?
Этож треп просто. Меня всегда удивляли люди с жаром обсуждающие очевидные и давно известные темы. На хрена?

Иди лучше в спортзал и потренируйся в свое удовольствие. Чинно, благородно.., по старому... (с)

[DM2]

web675 (7.4.2008, 19:58) писал:

Слушай DM2, скажи нахрена ты все это пишешь ? Не устал еще ?

Ну считают люди, что спорт это отстой, и занимаются этим бессмысленным занятием сплошь одни неудачники. И что ?
Этож треп просто. Меня всегда удивляли люди с жаром обсуждающие очевидные и давно известные темы. На хрена?

Иди лучше в спортзал и потренируйся в свое удовольствие. Чинно, благородно.., по старому... (с)

Одно другому не мешает))) А заниматься я сегодня пойду. "Чинно, благородно.., по старому..." ))))

Фотомодуль: мало что снимает стресс лучше) Так что насчет двухчасовой разгонки мозгов, ты погорячился) Да и мешать мало что стоит.
А насчет системы, конечно попробую. А писать-то зачем? Тем более несколькими разами ее не проверишь)

"не мучай природу.. если не дано" вот пример отличнейшего совета а-ля Фотомодуль) Ты случаем порчу по фотографии не пробовал отводить?))))

Сообщение отредактировал DM2: 08 April 2008 - 12:20

[Happy]

Флейм во флейме. Модератор.

[болт]

DM2 (8.4.2008, 8:50) писал:

Позволь поинтересоваться: ты бегаешь в самом лесу, или вдоль трассы?
Если в самом, то и весенне-осенней грязи (а сейчас еще и зимней)?

ну если тебе так интересно - то да..по грязи..
и зимой и летом по лесу..а что такого..сегдня вот сутречка
пробзделся с полчасика.. небольшая зарядочка в лесу – поотжимался и турничок..
..летом иногда на велосипеде..зимой на лыжах..правда этой зимой голяк..бегал….
..если ночую в городе – то пробежка по сосновке..
мне до неё10-минут езды,это если лень или недосуг доехать до охта-парка..
один-два раза в неделю бассейн..1,5-2 тысчи в зависимости
от тонуса..вот и весь фитнес – и ты не поверишь, вот хоть убей
не знаю какой у меня вес в кг,бицепс в см.,. пульс в шт., сколько я добавил
в граммах ..нихуя не задумываюсь о графике восстановления и об анэробности
первый раз от тебя услышал..и из всех вкусных протеинов предпочитаю сожрать
утречком ту же пресловутую морковку а вечерком ( далеко после шести) мясо
на углях.. или что жена нажарит..
а спорта невысоких достижений не бывает,родной..это как та самая «селедка второй свежести»
если ты не хочешь быть первым – это онанизм..или фитнес, как вы его называете…
а у меня..гыыы..физькультура..гыы..здоровый тс обрас жизни..))))...когда не бухаю..

[MAZILA]

Happy (8.4.2008, 12:49) писал:

Флейм во флейме. Модератор.

это как?

[DM2]

Мне Рамштайн больше нравится) А еще лучше плэйер и Nazareth

Болт:
мне до ближайшего леса примерно час добираться. Да и неохота мне грязь осенью (весной) месить. Впрочем, если совместить бег по лужам и водные процедуры...)))
"Что такое осень - это небо. Плачущее небо под ногами..."

А спорт бывает только профессиональный?)

Сообщение отредактировал DM2: 08 April 2008 - 14:02

[Happy]

MAZILA (8.4.2008, 13:24) писал:

Happy (8.4.2008, 12:49) писал:

Флейм во флейме. Модератор.

это как?

а вот уметь надо что, завидно, да?))))))))))) это тебе не куем по столу стучать)))))))

[модулятор]

угу...угу... да, все очень суръезно. ДМ2, скажи пожалуйста, а как пыхтеть надо во время подхода? "Пых-пых, пук-пых, или еебаный карась, так сказать, три"? Майку обязательно качковскую, шобы железяку подбросить больше и выше, шоб трещала майка по-взрослому, яки жопа в просере фанатичном? Как влияет жоосткий такой техниичный кач на лобковые мышыци? очень важно. А можно хуй накачать, хочу жене показать, кто на самом деле рокко сифреди.
Как можно записаться к тебе на тренинг, на семинар? Когда выйдут твои научные глубокоосмысленные труды "Як железка дрючилась"?
Каковы ваши тезиссы в проблеме корреляции штанги и проститутки со староневского?

Никто не говорит, что кач это плохо, равно и то, что хорошо. Одно бесспорно- кач лучше, чем ничего, но для здоровья всежки более вреден, нежели полезен, как ни крути. Работа на внешние эффекты. Я в свое время для своих данных хорошие веса тягал, но подтянуться 10 раз толком не мог, бассен осилить хотяб на два круга, тож хуй, но на грудь зато хорошо жал и спину апстановую чуть не убил. В этом фитнессе цель не здоровье, а внешние эффекты. заметь, как быстро количество качков уменьшилось за последнее время..Почему? Да потому что как все внешние эффекты, это одно из направлений банальной моды, а она, как известно, быстро меняется, а турник как был, так и останется, как бегали люди кругами, так и будут от инфаркта, вот где здоровье. Не укрепляет фитнесс ничего в целом, а надувает временно куски мяса. С точки зрения силы качки ваще отдыхают. Сам видел, как дрищь веса бОльшие гораздо тягал, нежели раздутый кач. Резиновые куклы, дутики, ни силы, ни здоровья. Сам тож был дутиком, пока не стало банально лень пытатсо наебать природу. не будет организм тягать на себе лишнее мясо,которое кормить надо, избавится и очень быстро. бег по кругу. тратишь свое здоровье на мясо,которого скоро не будет. абсурд.

[модулятор]

web675 (8.4.2008, 11:58) писал:

Слушай DM2, скажи нахрена ты все это пишешь ? Не устал еще ?

Ну считают люди, что спорт это отстой, ...

это не спорт, это фитнесс)))

[MAZILA]

Happy (8.4.2008, 13:57) писал:

MAZILA (8.4.2008, 13:24) писал:

Happy (8.4.2008, 12:49) писал:

Флейм во флейме. Модератор.

это как?

а вот уметь надо что, завидно, да?))))))))))) это тебе не куем по столу стучать)))))))

Я куем стучу не по столу а по дереву!


по теме..

Вчера пришел после перерыва в фитнесс клуб...занимаюсь...пыхтю..качаю пресс сам знаю что выгляжу со стороны как лох...
а на меня смори тренер платник...весь час смотрит..вконце подходит говорит ..можно пару замечаний...
я говорю хоть 10 буду тока рад..
- понимаетето что вы там на пресс делаете это все хуйня.... и толку не будет..если вы хотите бока убрать и тд...вам надо поставить технику и программу....и я вам в этом помогу за 1050 руб за занятие...а занятий надо у меня взять минимум 10..потмоу как за 5 ничего не выйдет....

все остальные рассужденияна тему что полезно что нет что эффективно и что для чего нужно сводились к тому что без тренера ну никак не обойтись....
и это при том что есть дежурный инструктор который все это должен клиентам рассказывать бесплатно и показывать....

я конечно понимаю что это их бизнес новичков разводить....но не все люди лохи...мне так и хотелось задать несколько вопросов и посмотреть как на них ответят....
и потом инструктор с проблемами с весом и формами доверия у меня не вызывает......хотя понимаю что может ничего не значить но это если ему 60...а так не вызывает и все....